Simon avec du style!!!
WOD que vous pouvez faire chez vs durant ce congé. Profitez s’en pour initier quelqu’un au CrossFit
« Griff »
Courrir 800m
Courir 400m de reculons
Courir 800m
Courir 400m de reculons
For Time
ET oui on n’oublie pas les burpees, même en vacance!!!
Jour 56= 56 burpees
André et sa pose de pornstar
WOD
5 Squat clean, 205/135
3 Hang squat clean, 205/135
Amrap 10 min
Jours 55=55 burpees
Wod mon ami la plate
wod de jeudi, 17 mai 2012
75 GHD sit-ups
3 round de
30 pull-up
30 push-up
For Time
Finisher
54 burpees
Julien et Oli durant le WOD
“Ton amis, la plate”
200m course avec plate, 45/25
30 saut lateral par-dessus la plate
20 ground to overhead avec plate, 45/25
AMRAP 25min
Finisher
Jour 53= 53 burpees
21-18-15-12-9-6-3
Back squat, 95/65
Overhead Lunge, 95/65
For Time
Dan Bailey et son record à « Diane »
Compétition Sweat Rx
WOD 1
« Hollywod »
500m row
50 hang power clean, 115/75
400m row
40 push press, 115/75
300m row
30 box jump, 24/20po
200m row
20 power snatch, 115/75
100m row
10 burpees
For Time
Si vous participé à la compétition sweat Rx, regarder la video de mardi pour voir les reglements!!!! Il faut juger votre performance avant de soumettre votre score.
Défis de la semaine
Défi 1= Trouver max bench press
Défi 2= 6 min amrap, rope climb
Défi 3= Mobilité (3x semaine)
veuillez vous inscrire aux cours de samedi de 10h00 et 11h00 avant 22h00 ce soir, car s’il n’y a personne d’inscrit aux cours de 10h00 ou 11h00 nous nous présenterons pas. Si vous voulez faire un essai au cours d’intro veuillez nous écrire un courriel avant 22h00 ce soir pour nous dire que vous vous présenterez.
Merci
Wod du Vendredi, le 11 mai 2012
200 m row
15 HSPU
AMRAP 10 minutes
Finisher
50 Burpees
Noémie (cousine à max) avec son chandail de CrossFit Blainville
WOD
12 Burpee pull-up
12 Walking lunge
12 Box jump (Près du mur opposé à la structure)
On revient à la barre à pull-up sur les mains
6 round for time
Finisher
Jour 49=49 burpees
wod du mercred, 09 mai 2012
3 hang power clean and jerk 185/130
400 m de course
AMRAP 13 minutes
jour 48= 48 burpees
